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冬季儿童如何补钙
阅读:[ 199 ]次      发布时间:2015/12/10

    冬天来了,随着气温的降低,天气越来越冷,日照时间越来越短,宝宝户外活动的时间减少了,晒太阳也少了,所以就影响了钙的吸收,也直接影响骨骼的生长发育。宝宝应该怎样补钙呢?
    1、从什么时候开始补钙?
    婴儿4-6月时开始添加辅食,奶量减少,而这时孩子对钙的需求增加,所以5个月时应该开始补钙。
    2、我们要知道,多大的孩子需要钙量多少?
    0—5月时需要钙量300mg,5—11月时需要钙量400mg,1—3岁时需要钙量600mg。
    3、晒太阳,帮助钙吸收。
    一般每天日光照射2小时,树影斑驳下照射4小时。如果遇到阴雨,雾霾天气,不能得到阳光照射,到晴天有阳光时,日照时间要延长;冬天在阳台可以打开窗户,确保阳光能直接晒到宝宝头。不能隔着玻璃晒,玻璃能够吸收发挥作用的紫外线。
    4、冬季儿童如何补钙?
    冬季日照时间短,身体暴露部位少,只能晒到脸和手,所以儿童应该增加饮食中的鱼肝油,补充含有VD的钙剂。含钙量高的食物有:牛奶,动物肝脏,蛋黄,鱼,肉类,大豆,海带,虾皮,动物骨头,芝麻,菠菜,小白菜等绿色蔬菜,酸性水果等,含维生素D,可促进钙的吸收。动植物中的维生素D,要经过紫外线照射转化为内源性维生素D,才能吸收利用。钙剂最好选择复合制剂,单纯钙剂易导致异位钙化,结石等,且吸收不好,最好选择碳酸钙与活性维生素D3混合的复方制剂,选2—3种钙剂交替吃。
    5、补钙需要注意什么?
    钙剂不能与植物性食物同吃,如谷类;不能与菠菜,芫荽,苋菜等同吃,其含草酸盐、碳酸盐、磷酸盐,会与钙结合而妨碍钙吸收。不能与油脂类食物同食,脂类食物含脂肪酸,与钙结合不易吸收。不吃过多肉、蛋类食物,其含磷酸盐较多,与钙结合影响钙吸收。补钙应安排在两次进食奶或食物之间,有利于钙的吸收。补钙是一件长期工程,要改善缺钙症状,需要几个月甚至一两年时间,应当贯彻多品种、常变换、多摄入、正常化的思想,保证孩子健康成长。

( 王静敏)

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